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2.睡眠片片斷斷或淺眠
4.假日補眠至多1.5小時，過度賴床會擾亂生理時鐘，不利於夜間入睡。
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7.善用助眠香氛、和緩心情，營造入眠情緒。
上述任一症狀每週出現至少3天以上，且持續3個月，即定義為「失眠」。
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6.床只留給睡覺用，睡不著不勉強躺床，可以離開床到舒服的沙發或椅子坐放鬆靜個人信貸比較態的活動。
2.最有效率的午睡以30分鐘為佳，下午3點以後則盡量避免小睡，以免影響夜晚睡眠。
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5.預留睡前30 -60分鐘的放鬆時間，可以配合腹式呼吸等放鬆方法，協助降低清醒程度。
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1.保持規律的運動習慣，如快走、腳踏車、慢跑等有氧運動，每次至少半小時，每週至少3次。
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